2015-03-29 · 思考

意志力:关于专注,自控与效率的心理学

2015032901

读这本书期间,自己给自己上了生动的一课 大概周日(22号)的晚上,我读了全书的15%后,有了一些自己感觉非常好的想法和理解,当时犹豫了一下是立刻找地方记录下来还是等第二天、甚至是读完全书再写。最终那天晚上拖延了,没写。 第二天和今天(24号)想要写时,已经完全想不起自己当时想了些什么了,甚至都有点不记得书中前15%究竟写了什么了,只隐约记得自己似乎感悟出了一些不错的想法....

珍爱生命,有任何想法一定一定要及时的记录,千万不能拖延

此刻(25号)是看到了40%,但是我还是要把前面忘掉想法这件事先记录出来,并且要抽空重新看前面15%,看看能否找回丢失的记忆。。 目前看了不到一半,真是写了太多的例子想要证明意志力这种东西是否存在,而我个人来讲当然是相信意志力的,但是似乎大部分例子用精力来解释也说的通...在疲倦时刻做出了糟糕的决策并不一定是意志力不足,而很可能是精力本身已经不足了,比如前几天让我懊恼不已的15%时想法没记录事件,如果那天中午没去健身房训练,我的精力体力没有耗费太多的话,晚上说不定就不会做出愚蠢的“过几天再记录此刻的想法”这个决定。 把选项最多的抉择尽量留到最后,因为太早接触大量的选项会耗费很多精力,导致后面再做选项少的很容易选择的抉择也做出错误的判断 同理,把最重要的抉择尽量靠前,不然精力和意志力会越来越疲乏,导致做出最妥协最保守甚至是错误的决定

才知道原来糖是大有好处的...

因为大脑思考时耗费的燃料是身体的n倍,每当下午觉得注意力不集中无法静下心来做事时,及时补充糖分可以迅速转换成葡萄糖供给大脑 长姿势了。

镜子与自我意识的作用

人是需要自我意识来调整的,书中有个很有意思的实验,找了两组人在两个房间里同时做同样的事情,但是其中一组人做事时旁边有个镜子,可以看到自己,于是这组有镜子的人做的事情相比没有镜子那组就格外的好,究其原因,因为镜子让他们做事时有了所谓的“自我意识”,或者说,自我调整的意识,时刻看到自己会更直观的意识到自己正在做某事,并设法让自己投入更多的精力到做的事情上,以设法表现的好一点更好一点,时刻调整。

别总拖延并临时突击抱佛脚

拖延就像毒品,每次品尝一点点,虽然获取了短暂的快感,但是已经上瘾了,你的大脑慢慢建立起了稳定的神经结构,使你再看到数学题的时候会自动产生更多的痛苦,而同时无需经过你的抵抗就让你自动拿起手机或者打开网页,如此循环,你发现自己越来越难以将注意力转回原来要做的事情。 最难的事情要先做,越难就越需要充足的脑力去战斗,把最难的最容易拖延的事情都解决了,后面的都好办。 意志力从来就不是一个能短期爆发的过程,不要期望说计划是在x月x日之前搞定某事,那么还有n个月,等到还剩n天时再隔绝一切全心全意的把它搞定,哪怕因此不眠不休,连续奋战无数个小时。。。 这样不可取也不可靠,虽然有些人确实能爆发出惊人的能量,比如一些编辑或签约作者在截稿日之前1,2天突然关起门来,可能会突然灵感爆发憋出了大量内容,但是这从来都不稳定不可靠,大部分人更加会选择的就是直接破罐子破摔,直接放弃或敷衍了事,从此恶性循环。 学生党应该对此深有体会,逃了一学期的课,指望考前突击学习一下,大部分人坚持一会儿就直接放弃拿起手机了。 最为长久的是持之以恒的把目标分解为小习惯并每天坚持去做 才能更从容的面对各种突发情况以不至于出现意外。 很多时候经历一些比较艰难的时期或者遇到比较烦心的事情困扰 原本持续的一些好习惯就会显得很次要,比如刮胡子前,负面情绪困扰,“生活都这样了,还刮胡子有什么用”。这样是极端的错误想法,越是处在这样的时期,原本的习惯就越不能丢弃,生活还在继续,习惯也没有任何道理需要放弃 这样才能更从容的训练意志力,再糟糕的时期和状态,还是能分出一点精力去打理好生活打理好自己。

宗教信仰的好处

当然,并没有直接证据说明信教者受到了神明的干预而活得了更好的习惯与结果 而是信教者很少会突然养成不健康的习惯,因为信奉宗教这件事本身已经被他们养成了一个习惯,那么很多其它的好习惯其实也就更容易养成,这跟前面所讲的持续坚持习惯而不中断也有联系,无论境遇如何,自己始终所信奉它,那么意志力自然而然会持续的训练与锻炼,比如在接受一场不醉不归的酒局邀约,信教者既然还在信教,会自己意识到大醉一场是有违自己所信奉的理念的,因此也就更容易拒绝这些不良的生活习惯。 另外信教的一些定期祷告等行为,包括定期以及长时间保持一些特别不舒服的姿势,如跪着,盘坐,或者冥想等行为,这些不舒服的的事情坚持下来也是在锻炼自制力。 并且宗教还有利于增强自我控制的另外一个要素,行为监控。一般而言信教者会觉得上帝或其他神明在看着自己,注视着自己的所作所为,甚至知道自己行为背后最隐秘的原因,要是自己因为错误的原因做了貌似正确的事情,那是轻易唬弄不了上帝或其他神明的。不管是否相信某个无所不知的神明,信教的人往往十分清楚自己被很多双眼睛盯着,这些眼睛同时也属于所在宗教团体的其他成员,定期集会让他们自身感觉到来自其他人的压力,进而觉得如果自己有不良的行为就会被人注意和反感,因而在潜意识力加倍注意自己的行为与习惯。

当然这也是不是说想提高自制力就一定需要信教,并且怀着这样单一的目的加入很多宗教也是不会受其他信教者的欢迎的。无神论者可以寻找一套自己的神圣价值观并持之以恒坚持下去。

所以很多大的习惯改变不容易养成,但是细化成小习惯并持之以恒就更容易实现了,比如想让自己每天坚持记住100个单词,从来不肯花时间背单词的你,突然要抽出这样一大短时间来背单词,并且每天如此,很快就很容易放弃,那么从小的开始,每天背下一个单词实在是太容易了,无非是花费30秒到几分钟的问题,那么每天背一个单词的习惯养成几周后,提升到2个,5个,10个,也就更容易达成了,因为在生活中已经习惯每天花出这样一小点时间来背诵,那么稳妥缓慢的增长一些数量也就很轻松了。

想起之前看到的一个小故事,在村里有个比赛是举起几百斤重的东西,有两个年轻人相约一年后都参加,年轻人A买了一头小牛犊,年轻人B买了一个几百斤重的牛, B和很多其他人都嘲笑A,因为小牛犊不过几十斤,太没有挑战,而A完全无视这些嘲讽,每天坚持举起小牛犊,小牛犊一天天长大,体重也持续的增加,一年后,A轻松的举起了几百斤重的东西,而B一开始就想挑战这几百斤重的东西,却自始自终都没能把它举起来。

经常奖励

电子游戏的本质就是一场奖励实验,无数的玩家在游戏里获得及时反馈,经常性的小奖励,偶尔获得大奖励,即使输了战斗或者犯了错误丢了性命,玩家也依然有很高的动机,因为游戏的重点就是奖励而不是惩罚,玩家不会觉得失败了,只是尚未成功。 这种感觉应该是我们应该在现实世界中追求的,在通往一些庞大目标的途中不断的奖励自己,尤其是目标极其庞大且稍显遥远时,专注过程本身而非那个最终结果能让人更好的面对每天的努力。

明线的意义

明线就是明确的规定,不喝酒就是不喝酒 隐线就是,喝一杯两杯不算喝。 某些时刻下定决心的事情,一定要给自己划出明线且坚守。

来自知乎的,如何提升学习效率的一点提炼也摘抄到这里:

大脑工作时分两个模式:

spaced repetition
一晚上重复20遍的效果也不如每天重复几遍 睡眠也重要,锻炼也重要 都有助于加深学习的理解与发散模式的融合

隐喻和类比是强大的学习技巧 focus understand practice
deliberate practice

总结

这本书非常好看,满分推荐。全书举了几百个生动有趣的栗子,形象直观的剖析了意志力、自控、效率等概念以及改善方法。 对于我这样处在调整期,经常跟自己过不去时刻作斗争的人有醍醐灌顶的作用,打算抽空再读一遍或几遍,已经列入了things备忘。

Comments powered by Disqus

Search Results: